po treningu posilek

[...] najbardziej i nie wiem czy mi sie zdawało - ale chyba patrzyli sie na mnie tak jakbym jakis kox ładował - ja zrobiłem 2 ćiwczenia - kolesie kończyli druga serię Pod koniec treningu - który i tak trwał krótko (ok 50min) zrobiłem sie głodny - ssanie mi sie właczyło ale wytrzymałem do końca - nie padłem. Zaraz po siłowni porcja GLUTAMINY 5g + 4t. [...]

[...] 2xt tric a w nastepnym 2xbic Jesli chodzi o nogi generalnie jesli sa tylko na to mozliwosci to jestem zwolennikiem poswiecenia im osobnej sesji treningowej Po dobrym treningu nog czlowiek nie ma sily dojsc do szatni a co dopiero cwiczyc dalej Przy tak wyczerpujacym treningu nalezy zwrocic uwage na ostatni posilek przed treningiem Musi on [...]

[...] nadal zalega troche tluszczyku na brzuchu ktory chce spalic, ok czyli idac rada kolegi chwilowego,najlepiej bedzie cwiczyc wieczorem po wszystkich posilkach i nic po tym treningu nie jesc,poniewaz w dni treningu silowego, po cwiczeniach mozna a nawet nalezy zjesc jakis bogaty w bialko posilek. Dzieki za odpowiedzi, fajnie by bylo gdyby mogla [...]

ciezko mi powiedziec jak tych nog nie widze. Jezeli masz mocno umiesnione nogi to zero treningu na nie jezeli chodzi o maszyny i ciezary. W ogole musisz unikac, tzw. pompy w udach !!! Czyli jazda rowerem tez odpada. Najlepsze wyjscie to dlugie marsze na biezni z nachyleniem praktycznie zero stopni. Cos trenig ala maratonczyk. Mysle, ze powinnasc [...]

[...] nie prowadziłeś wcześniej diety proponuje wejść na zapotrzebowanie zerowe na miesiąc + ćwiczenia siłowe dość dużym ciężarem, dobry plan jest 5/3/1- Jima Wendlera + na koniec treningu aeroby na początek 15min. Zaś po miesiącu w diecie -300 od zapotrzebowania swojego. Pamiętaj by kontrolować swoje obwody ciała mierząc je co tydzień/dwa, by zobaczyć [...]

Wczoraj wziąłem pierwszą dawkę 10mg. Posiłek przedtreningowy jadłem 2h, a SAW 30 min przed treningiem. Na treningu nie odczułem znacznej różnicy niż bym trenował bez przedtreningówki. Następnym razem zwiększę dawkę. Dodam, że nie miałem wcześniej styczności z żadnymi przedtreningówkami, jedynie jeden cykl na mono. Po recenzjach spodziewałem się [...]

[...] tresci pokarmowych w żaładku. Ocena: Pobudzenie - 3 (1-10)- wyczuwalne delikatne mrowienie, imo - kawa pobudza duzo bardziej Pompa - 2 - jak po normalnie przeprowadzonym treningu, zdecydowanie lepiej pompuje samo aakg, ze o shotach Napalmu nie wspomne. Wytrzymalosc - 6 - tu jedynie moge pochwalic saw, zauważalnee zwiekszenie ilosci powtorzen [...]

[...] oraz kompleksy jako elementy treningów,między innymi coś takiego: http://www.youtube.com/user/ijavorek Jak pisałem ostatnio duzo eksperymentuję starając się dojsc do treningu, który zapewni mi najwieksze spalanie tłuszczu, a i powiększy moją siłę. To ostatnie 2 treningi: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

[...] siły ) -Łydki A 60kgx15 60kgx15 60kgx15 -Przedramiona A Zrobiłem zwijanie ciężarków 4 serie oraz ściskaczami kilka serii , było dobrze -Brzuch A skos 4x25 Odnośnie treningu Bardzooooo ciężk treningi i proszę mi nie wciskać że mały ciężar bo ledwyo wszystko zrobiłem. Pompa super była po 5 tabletkach akkg. Ogólnie padam na twarz [...]

[...] Dieta: 1 3 jajka + chleb + masło orzechowe 2 1/2 placka 3 1/2 placka 4 indyk, makaron 150 g 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g arginina TRENING (10 g bcaa w trakcie treningu) 6 indyk, makaron 150 g ---------------------------------------------------------------------- 11.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 [...]

sebakoks oczywiscie ze można bedzie to bardzo dobry posiłek potreningowy osobiscie od ok 2 miesiecy bezposrednio po kazdym treningu pije 80-140 g w/w gainera kokos - super smak czekolada - w miare wanilia - niet

[...] to możesz zwiekszyć do 10j, wiecej nie me sensu bez gh bo tylko niepotrzebnie się smalcem zaljesz. Na posiłek 300g miecha plus 1,5torebki ryżu do tego warzywa. W czasie treningu możesz dać trochę węgli, po slin+ białko i bcaa a potem jak najszybciej posiłek. Między posiłkami przekąś sobie jabłuszko. Nie kombinuj trzymaj się tego za 5 tyg [...]

[...] 60/80/100/120/140/160/180kg Rozciąganie cały trening 90min trochę dłuższy a to z powodu kumpla na siłce po zrobiłem saune 3 wejścia po 5min i miałem dość Co do treningu to wyszedł,bo pociłem się niemiłosiernie dieta była trzymana do godziny 16 po której postanowiłem doładować węglami i nie tylko Teraz zjadłem 200g twarogu+10g [...]

[...] 5. Rozpiętki na maszynie 3x15 z przytrzymaniem Cardio 15min schody. Trening bardzo dobry, klatka spompowana i nabita maksymalnie. Siłowo jestem zadowolony. Jutro dzień bez treningu, po 6 dniach treningowych przyda sie 1 dzień off. 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W [...]

Niedziela! Po wczorajszej wyzerce dziś o dziwo suchy jak wior. Wreszcie się wyspałem i dzień tak strzelił że jeden posiłek za mało wiedzie. Na treningu wjechały nogi. 1. Przysiady x6 2. Przysiady Smith x5 ostatnia drop 3. Wykroki chodzone x4 ostatnia drop 4. Prostowania x4 5. Dwójki maszyna obunoz siedząc x4 6. Dwójki maszyna jednonoz stojąc x4 [...]

to zalezy od stopnia intensywnosci treningu, czasu trwania treningu, doboru cwiczen jak i nasycenia organizmu glikogenem. porzednego dnia. dam ci przyklad : jeszcze pare lat temu cwiczylem b. ciezko wykonywalem serie na 250kg , w ciagu 1,5 godz potrafilem przerzucic tony ciezarow, po takim treningu wypijalem 150g carbo, wraz z 50g bialka [...]

[...] i wcześniejszy. Ponieważ posiłek od razu ci się nie trawi, przykładowo na śniadanie zjesz jajecznice za 3/4h masz posiłek przedtreningowy i potem dopiero trening. Na treningu w krwiobiegu masz aminokwasy z śniadania z jajecznicy( to tak w uproszczeniu). zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny [...]

[...] Mogę obciąć do 1500-1600? 3. Okresy ładowania...100g ww w każdym posiłku? Mogę zmniejszyć ? I czy jak zjem drugi posiłek o 21 to nie będzie przesada? 4. Mogę pozostać przy treningu dzielonym -3x w tyg+6x w tyg aeroby po godzince, półtorej? Niestety dieta nie jest zbyt popularna na SFD, informacje są ogólne i dlatego pytam Już nie raz byłam [...]

[...] I czy jak zjem drugi posiłek o 21 to nie będzie przesada? znowu jak nie dla kulturysty do 100g to proste spageti z sosem bolonege to juz 100g ww wiec nei ma problem a 2 posilek to np. rzy z sosem chinskim 4. Mogę pozostać przy treningu dzielonym -3x w tyg+6x w tyg aeroby po godzince, półtorej? jasne ale ja bym to inaczej rozpisal, wiec luz

[...] węgli doładowanie, zgodnie z planem: 1. Omlet- 100g płatków, 2 jajka, 40g WPC, banan, jogurt nat. 2. 100g kaszy jaglanej+150g kurczaka+passata pomidorowa TRENING (na treningu 5g cytruliny, 10g BCAA, 5g kreatyny) 3. Jak 2 4 i 5 jeszcze przede mną. Jeden posiłek wpadnie raczej z płatków owsianych i WPC, żeby był lżejszy. Wstałem dziś późno [...]